Menghindari Stroke dari Sekarang

Kita yang sibuk bekerja baik di gedung seperti office tower mega kuningan, toko atau rumah (ini termasuk orang yang bekerja freelance), ada saatnya kita lupa menyantap sarapan. Padahal sarapan di pagi hari sangatlah penting terutama untuk kesehatan. Eh, beneran penting banget buat kesehatan? Yap, berdasarkan informasi yang dilansir dari Daily Mail Britania Raya Online, sebuah studi sudah dilakukan Universitas Osaka untuk mengetahui pentingnya sarapan pagi.

Selama 15 tahun , studi dilakukan terhadap 130,000 pria dan wanita Jepang yang berumur 45 tahun. Dari hasil penelitian, mereka menemukan bahwa orang yang tidak pernah sarapan atau sangat jarang sarapan memiliki risiko tinggi terkena stroke dibandingkan dengan orang yang rutin menyantap sarapan. Tentu sarapan yang disarankan adalah sarapan yang seimbang gizinya dan sehat. Klo tiap hari sarapan gorengan terus bah, sama aja.

Nah, jadi untuk menghindari stroke dari sekarang, kita perlu rajin menyantap sarapan. Sarapan yang baik merupakan sarapan yang bergizi dan sehat. Selain runtin menyantap sarapan, ada beberapa cara tambahan untuk menghindari stroke dari sekarang, seperti:

Check Up Secara Rutin

Kenali apakah ada riwayat stroke atau serangan jantung di dalam keluarga? Jika tidak, jangan langsung bernafas lega. Ingat, selalu ada yang pertama jadi kita tetap harus berjaga-jaga. Cara berjaga-jaga untuk penyakit ini adalah melakukan cek up secara rutin misalnya 6 bulan sekali.  Pada hasil check up darah akan keluar hasil, langsung cek bagian “Low-density lipoprotein (LDL) atau Kolesterol jahat”. Pastikan hasilnya di bawah angka 200 mg/dl. Jika tidak mengerti, minta dokter untuk menjelaskannya.

Mulai Pola Makan Sehat

Untuk menghindari kolesterol, saatnya memperbanyakan konsumsi makanan sehat yang mengandung:

• Kandungan NABATI: Ganti minyak goreng biasa dengan minyak goreng nabat. Sekarang sudah banyak kok minyak goreng nabati seperti minyak kelapa, minyak jagung, minyak kacang, minyak bunga matahari dan lainnya
• Lemak sehat: alpukat, zaitun, biji rami, kacang-kacangan, biji-bijian
• Asam lemak omega 3: ikan
• Antuoksidan: buah dan sayuran (sehari disarankan mengkonsumsi 2 porsi buah dan  3 porsi sayuran)

Hindari konsumsi

Makanan memang baik untuk tumbuh namun yang berlebihan selalu tidak baik seperti:

• Garam – ingat untuk konsumsi secukupnya saja. Mengkonsumsi garam / sodium terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah.
• Gula – komsumsi gula yang kebanyakan akan memicu insulin yang dapat mempercepat proses pembuatkan lemak.
• Alkohol – Mengkonsumi red wine (1 gelas untuk wanita dan 2 gelas untuk pria) perbulan memang baik dan dianjurkan karena dapat menurunkan risiko serangan jantung namun mengkonsumsi alkohol lain atau wine dalam jumlah banyak malah dapat memicu penyakit lain seperti stroke.

Olahraga

Gerakan tubuh! 1, 2, dan 3. Olahraga dapat meningakatn High-density lipoprotein (HDL) atau Kolesterol baik. Lakukan olahraga selama 30 menit perhari. Kita bisa memilih untuk melakukan jogging, bersepeda, berenang, gym atau olahraga lain. Jika sehari-hari kita selalu naik mobil atau motor sampai kantor, saat kita parkir ditempat lain lalu jalan kaki ke kantor. Setidaknya selama pulang pergi kantor, kita berolahraga ringan.

Ayo, sekarang bukan saatnya untuk menunggu perkembangan dunia kedokteran agar stroke bisa sembuh. Dari sekarang, persiapkan diri agar terhindari dari stroke selagi muda. –hm-